Тренажеры бывают 2-х типов - кардиотренажеры (степперы, райдеры, гребные, велотренажеры, беговые дорожки) и силовые тренажеры (тренажеры для работы с отягощениями). Выбор тренажера необходимо начать с выбора эффекта, который Вы хотите получить от тренажера. Чаще всего это:
- похудание
- тренировка сердца, выносливости
- коррекция фигуры
- реабилитация
Похудание, тренировка сердца
Сторого говоря, любой тренажер и силовой, и кардио могут быть использованы для снижения веса. Однако силовые тренажеры чаще применяются для коррекции фигуры. Поэтому если Вы хотите добиться только снижения веса без коррекции фигуры, Вы должны выбрать кардиотренажер. С точки зрения эффективности все тренажеры примерно одинаковы, Потому кардиотренажер можно выбирать исходя из того, нравится вам он или нет и рекомендаций вашего врача. Для достижения эффекта снижения веса при занятиях на кардиотренажерах вжна регулярность занятий и диета.
Коррекция фигуры
Для кардинальной коррекции фигуры подходят только силовые тренажеры, поскольку только они могут дать изолированную нагрузку на ту часть тела, которую вы хотете изменить.
Рекомендации
Позволим себе лишь несколько предупреждений, которые позволят избежать негативных последствий:
- избегайте физических нагрузок после обильного обеда;
- движения, как правило, усугубляют похмельный синдром, а не облегчают его;
- после сильного нервного напряжения или бессонной ночи только сон или пассивный отдых могут быстро восстановить силы;
- при любом простудном заболевании, сильной головной боли, высоком кровяном давлении и боли в области сердца отложите тренировки;
- для людей среднего и пожилого возраста рекомендуем выпить чашку свежезаваренного крепкого зеленого чая перед тренировкой и после нее.
- Если Вы приступаете к занятиям, то ваш аппетит обязательно увеличится. Однако если Вы начнете больше есть, то Вы можете располнеть больше, чем не занимаясь вовсе. Общая рекомендация такова: при тренировках, направленных на сжигание жира, нельзя увеличивать количество съдаемой пищи, а есть и пить можно не ранее чем через 2 часа после окончания тренировки.
|
